十大清肠排便食物(十大清肠排便的食物有哪些)

十大清肠排便的食物有哪些

多吃清肠排便的食物能够预防便秘，同时有效帮助排出体内的粪便。关于清肠排便的十大食物包括：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

火龙果的成分简单，易于身体吸收，含有多种促进肠胃运动的元素，能够有效帮助清肠通便。香蕉含有大量水溶性植物纤维，这些纤维可以引起胃肠液分泌，吸附水分，使大便变软，易于排出。如果便秘，多吃香蕉很有帮助。

燕麦富含水溶性膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，吸收体内胆固醇并排出体外，达到清肠排便的效果。芹菜有很好的排便清肠功效，便秘严重时可榨汁饮用。芹菜富含维生素和纤维素，加快肠胃蠕动，钾离子减少体内水流失，避免水分不足引起的便秘。

糙米含有丰富的膳食纤维，多吃可以润肠通便，煮糙米粥、糙米饭作为早餐或晚餐，可预防便秘和肠癌。糙米价格亲民，超市有售。白萝卜含有辛辣成分，促进胃液分泌，调理肠道功能。白萝卜富含粗纤维，促进肠道蠕动，保持大便通畅。

酸奶含有丰富乳酸菌，促进大肠内有益乳酸菌的增值，抑制有害菌繁殖，达到清肠排便的效果。猕猴桃是低热量、低脂肪、膳食纤维丰富的食物，能够润燥通便，清除有害代谢物，预防便秘。常吃猕猴桃可调节人体机能，增强抵抗力，补充所需营养。

红薯富含植物纤维素，在肠道中吸收大量水分，增大粪便体积，有利于及时排出体外。常吃红薯可有效预防便秘，减少肠道癌发生。菠菜是一种草本植物，富含各种维生素和氨基酸，补充所需微量元素，排解便秘。

十大清肠排便食物 让大家快速清除宿便

1、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

3、地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

4、苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

5、香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

6、白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

8、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！

9、泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

10、海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。