吃完饭后多久可以睡觉 饭后多久可以睡觉

吃完饭后多久可以睡觉 饭后立即睡觉好吗

生活中，吃饭和睡觉是很重要的事情，都要养成良好的习惯，饭后胃部需3小时消化食物，因此不要吃完饭就立刻睡觉。那么吃完饭后多久可以睡觉？饭后立即睡觉好吗？下面我带来介绍。

吃完饭后多久可以睡觉

如果以22时为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间为18点-20点左右，因为胃需要3个小时来消化摄入的食物。如果吃饭过晚，也不要立刻睡觉，要间隔至少2个小时。

饭后至少2小时之后去睡觉比较好，吃完之后通常有睡觉的感觉，主要是因为进食后血液分布在消化系统，神经系统的血液供应减少，会使人感到困乏、想睡觉。

吃完饭以后建议站立或者做家务等轻体力的活动，使胃里的食物逐渐的进入肠道消化吸收，不会对身体造成太大的危害。不建议饭后立即散步或吃水果，可以喝酸奶帮助胃肠蠕动，以促进消化。

饭后立即睡觉好吗

首先食物进入人体消化系统组织后，一般需要经过2小时左右，才能基本被肠道组织吸收完毕。此时胃部、肠道等消化系统组织血氧需求量逐渐恢复平稳，大脑、心脏等组织血氧供给相对充足。这时进行睡眠，可以有效提升人体睡眠质量，预防失眠、多梦等症状的发生。而如果饭后立即睡觉，不仅会影响胃肠道组织的运行效率，还容易引起不良症状反应发生，如胃脘胀痛、消化不良、肥胖等。

饭后立很容易诱发反流性食管炎，人体在平卧的时候容易导致胃内的食物、胃液反流，对食管造成刺激导致反流性食管炎。还容易导致血脂升高，吃完饭之后马上睡觉，人体进入了睡眠状态之后新陈代谢会减慢，食物中的热量会逐渐变为脂肪堆积导致发胖、血脂高，还容易导致心脑血管意外。

而且饭后血液集中在消化系统，血流速度减慢，睡觉血流动的会更慢，血液变得黏稠，心脏、大脑等部位的血流量会相对的减少，导致心脑供血不足，出现胸闷、头昏等不适，严重的会诱发心脑血管疾病，也会导致消化不良。饭后马上睡觉，机体的大部分器官会进入代谢缓慢期，食物在胃内潴留不能得到充分的消化，容易导致消化功能紊乱，出现消化不良。

饭后多久可以睡觉

饭后30分钟左右可以睡觉。

尤其是老年人，老年人要避免吸入性肺炎，最好改变吃饱就睡的习惯，最好养成三餐过后散散步的习惯，时间宜在30分钟左右，或者在室内活动一下，以促进消化。二是睡觉时不要平卧。医学临床研究表明，25~30度的半卧位最安全，能减少50%的误吸机会。

因此，可以选择稍高一点的枕头，并采取右侧卧位或半侧卧位，以尽量避免分泌物倒流进入气管及支气管。如果吃完饭就睡觉，而人处于睡眠状态时，神经反应减弱，胃酸分泌增加，会进一步增加误吸机会。

老年人对内环境的自身调节功能下降，多数合并有营养不良和其他慢性病变，很容易引起全身系统功能障碍，甚至导致心肺功能衰竭。此外，胃酸是酸性的，而食道呈碱性，这种情况长期发生还会腐蚀食道，引发食道疾病，甚至食道癌。

扩展资料：

过饱饮食后，觉得胃胀的时候，躺下（平躺、静卧、趴卧）并不好。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。

对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

参考资料来源：人民网-养生警惕：吃完饭就睡会伤肺