哺乳期怎么减肥？哺乳期怎么减肥啊

哺乳期怎么减肥啊

产后减肥时间决定产后身材恢复情况，为此哺乳期不开始减肥时间已过必定后悔莫及。除了要注意哺乳期什么时候减肥时间，在哺乳期借助减肥方法同样会影响减肥的效果。那么哺乳期怎么减肥啊？下面就让小编给大家放大招吧！

哺乳期怎么减肥啊？小编建议各位妈妈在开展减肥计划前要先把握好减肥时机。一般哺乳期妈妈，最好在哺乳期6周到8周后减肥，最佳减肥时间大概是在产后半年，唯有这样才能有效减肥又不影响哺乳。

1、哺乳期减肥坚持饭后散步

饭后散步是产后妈妈减肥最经济实惠的方法，每天抽点时间散步可以帮助妈妈加强心脏的功能和燃烧脂肪，妈妈们可以在任何时间，任何地点进行，哺乳期饭后散步减肥大概半个小时到一个小时左右就行。

2、哺乳期减肥可以尝试游泳运动

哺乳期利用游泳运动来减肥起到效果特好，因为游泳运动两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。还有，游泳池的水的密度和传热性能比空气大，哺乳期游泳减肥消耗脂肪比陆地上多哦。

3、哺乳期减肥可以瑜伽运动

孕期瑜伽可以增强孕妈的身体素质，加强抵抗力，有助顺利分娩。同样产后瑜伽搭配合理饮食，可以更好减去体内的脂肪，加速新陈代谢，长期锻炼可以更好控制体重。

①产后瑜伽轻松甩肉

平躺在地上，弯曲两膝，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。然后平躺，两脚稍微分开，头，肩膀及脚着地。尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸，维持此动作10秒放下。

②产后瑜伽轻松塑身

站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

4、哺乳期减肥塑身操锻炼

（1）腹肌运动，一天数回，每回5次。

①和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

②不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉的用力，使身体和褥子的缝隙变得很小。

（2）倾斜骨盆运动，每天早晚两回，每回双腿交替各5次

①后背平躺在床上，双手放在腰部。

②保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。

③调整产后腰身的运动，坚持一两秒钟，再恢复原状。

哺乳期怎么减肥啊？上面推荐饭后散步、游泳、产后瑜伽、产后塑身操都是不错的减肥运动，当然不管是哪一项运动都需要妈妈们坚持下去哦！坚决抵制各种节食、暴饮暴食的方法来减肥哦！

哺乳期怎么减肥最快

1、多运动。最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等，然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯，这样瘦身的效果会更加明显。

2、减重的时间。一般情况下产后新妈妈应该在产后6到8周后才能开始减肥计划，这是由于产后身体需要一段时间进行恢复，这样才能保证充足的奶水分泌。在平时生活中还要特别的注意减肥的速度，千万不要过快，在哺乳期间每周减重0.5kg较为适宜。如果减肥速度过快的话，势必会严重的影响到婴儿的生长发育。

3、减重的方法。很多产后新妈妈在减肥的时候对减肥方法一直都没有进行科学的选择，最常用的减肥方法有节食、减肥药等，这些减肥方法都是非常不健康的。还有些产后新妈妈听还经常盲听盲从，谁说哪款减肥产品好就坯迫不及待的去尝试，最后不但没有减肥成功甚至严重的损害身体健康。专家提醒，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。

4、哺乳期减肥最好的方法应该先改变自己的饮食习惯，然后再找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，同时还要注意控制热量以及脂肪的摄入，这样体重自然就下降了。