失眠要怎么治疗(老是睡不着怎么办几种治疗失眠的方法如下)

失眠怎么办五种治疗方法解决问题

1、心理调解

2、改善生活习惯

3、饮食调理

4、物理治疗

5、药物治疗

1.心理调解：主要适用于精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治疗基础。1.情绪调节：放松、转移注意力，避免挫败、紧张、恐惧、焦虑、发怒等心理。2.心理疗法：具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。这里介绍的几种方法主要针对于心理因素影响严重的失眠人群，实施起来比较复杂，有的还需要专业人士引导，故不做详细介绍。

2.改善生活习惯：适用于外部因素、年龄因素、生物钟等造成的失眠。1.每天进行适度运动，保证健康的同时，适当增加身体的疲劳感；2.控制晚餐时间和餐量，不要过晚进食或饥饱失量，以保证身体的入睡节奏；3.睡前控制其他食品的使用：吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟；傍晚或晚上少饮或不饮茶、咖啡、可口可乐等有兴奋作用的饮料；饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠容易断断续续，也当慎饮。4.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上进行看书、看电视等娱乐活动。5.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。6.每天早晨定时醒来，并立即起床，有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可以使睡眠趋于规律化，修正生物钟。

3.饮食调理：适用于精神心理不良、身体状况不良、年龄因素造成的失眠。1.常规食品：牛奶、蜂蜜、核桃、苹果、香蕉、葡萄、橘橙、莲子、大枣、土豆、小米、全麦面包是被专业人士认可的助眠食物，主要通过保证褪黑色、血清素水平，生理镇静，松弛肌肉等方式发挥作用。2.中药饮片：酸枣仁、玫瑰花、百合等泡水，通过敛肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3.特殊食品：怡梦等天然草本饮料，通过滋养肝肾、调理脾胃、调节气血、平衡阴阳，来恢复机体自身的睡眠规律，也能起到较好的助眠效果。褪黑素、胶原蛋白则通过干预人体睡眠机制，来发挥安眠作用，但由于其能引起人体其他的系列反应，应酌情使用。当然随着市场上助眠类产品的增多，大家务必要认准实力生产厂家和国家保健食品的蓝帽认证标志，以保证使用效果。

4.物理治疗：针灸、气功、电击、按摩等物理方式也对睡眠有帮助，但使用起来相对繁琐，有些还会产生治疗痛苦，不太容易被接受。

5.药物治疗：适用于各种原因导致的失眠。如果睡眠质量真的到了难以改善的地步，那就只有采取药物治疗了。1.OTC：这一类药以较为安全的中成药为主，如枣椹安神口服液，由草本提取物制成，不仅适用人群广泛，效果也比较明显；也可以根据不同的脏腑诱因，选用补中益气丸、龙胆泻肝丸等中成药。2.Rx：处方药则以西药催眠药为主，主要有苯二氮卓类、巴比妥类药和其他催眠药。但此类药物往往促使患者产生药物依赖性，使用不当反而不利于失眠的治疗，请谨遵医嘱。

老是睡不着怎么办几种治疗失眠的方法如下

1、平常而自然的心态

2、寻求并消除失眠的原因

3、身心松驰，有益睡眠

方法/步骤

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。