如何减肚子上的肥肉(如何减掉肚子上的肥肉)

如何减去肚子上的肥肉

因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。

有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，就成功了！

如何减掉肚子上的肥肉

减掉肚子上的肥肉需要从饮食、姿势和运动三个方面入手。改变饮食习惯是第一步，饭后不宜立即坐下或趴睡，可以尝试站立或散步，这样能减少脂肪堆积，促进消化。饭后饮用一杯旨日清纤秀jianfeicha也有助于清理肠道，辅助减肥。

正确的走姿和坐姿对于减掉腹部脂肪同样重要。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，避免环抱手臂，这样可以锻炼腹肌，防止腹部脂肪堆积。而坐姿要保持脊背直立，避免弯腰或挺腹，这样有助于训练腹肌，使腹肌紧实。

配合运动是减掉腹部脂肪的关键。可以尝试摇呼拉圈、做仰卧起坐或伸懒腰等运动，这些运动能够逐渐消除腹部脂肪，使腹肌结实。此外，还可以尝试瘦肚子美容体操，具体步骤包括坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，逐渐收紧小腹，加快吐气速度，小腹收紧至最紧，气吐完后放松肩膀和小腹，慢慢吸气，尽量吸气，腹部向下压。

通过这些方法，你可以逐渐减掉肚子上的肥肉，让腹部变得更加紧实和有活力。