怎样锻炼增强性能力(怎样提高性功能用什么方法)

怎样提高性功能用什么方法

提高男性性功能的9个方法

提高男性性功能的方法，如今性功能疾病发病率越来越高，给广大的男性朋友带来了极大的危害，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。故此，无论性能力强弱，若想保持高质量的性生活，男人必须锻炼自己的性能力。下面给大家介绍一下，提高男性性功能的方法。

1.体育锻炼是最好的壮阳药

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

2.只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用，还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现，因此只穿纯棉内裤是明智的。而开洞内裤可以使阴囊露在外，透气凉爽，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5.刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6.阴茎指压法强化性能力

时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

7.锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。

8.按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

9.多食海产品和富锌食物

男性要经常服用一些含磺量高的海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

怎样锻炼可以提高性能力

吃深色水果。深色水果富含花青素，对男性生殖健康有益。蓝莓、葡萄及紫甘蓝等是不错的选择。

练习提肛。提肛动作能增强盆底肌，改善男性性爱时的控制能力。每次收缩肛门10秒，每天多次，持之以恒。

戒烟。吸烟损害血管，增加勃起功能障碍风险。50岁前戒烟，能加速性功能恢复。

吃黑巧克力。黑巧克力内含扩张血管物质，增强性功能。每天吃45克左右，效果更佳。

检查药物。高血压、抑郁症药物可能影响性功能。发现异常，及时咨询医生，调整药物。

选择营养素。滥服补肾药可能对性能力有负面影响。推荐玛卡虫草等对身体无毒副作用的营养素。

静心锻炼。平心静气能减轻心理压力，减少肾上腺素分泌，有助于性功能恢复。

减去腹部脂肪。腹部脂肪影响雄性激素分泌，降低性欲。减轻体重，性能力可明显改善。