产后如何缩阴，产后如何快速缩阴

产后如何快速缩阴***记住这6个要点

产后阴道松弛是众多新妈妈面临的问题，及时采取有效措施进行缩阴至关重要。记住以下六个要点，助你快速恢复紧致。

首要，树立阴道保养意识。了解阴道健康的重要性，正视问题并及时解决，避免让小问题变得严重。

其次，正确保护阴道卫生。每天晚上用温水清洗外阴，避免阴道内冲洗，保持卫生可预防妇科炎症，为阴道自主恢复创造良好环境。

第三，坚持缩阴运动。任何阶段都应进行缩阴运动，如提肛、阴道收缩、憋尿等，长期坚持可增强阴道收缩能力，提升性生活质量，配合缩阴产品效果更佳。

第四，性生活需有节制。注意性生活的频率和强度，预防和缓解阴道松弛。缩阴期间，特别注意性生活，避免对正在修复的阴道造成额外压力。

第五，针对严重松弛选择专业产品。严重松弛的阴道需使用专业缩阴产品，利用天然植物精华激发老化细胞活性，修复受损弹性纤维，实现缩阴、养阴、护阴、润阴的自然效果。

第六，注意饮食养阴。多吃带皮谷物，增加私处含水量，缓解阴道干涩，促进紧缩修复。但需注意饮食平衡，避免过度导致肥胖。

遵循以上六个要点，新妈妈们能够更清晰地了解产后如何快速缩阴。如果你正受困于阴道松弛问题，不妨深入了解这些建议。

产后如何运动缩阴 产后缩阴运动的正确做法

产后缩阴运动的正确做法

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直悬空。双手扶住床沿以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

每次入厕小便时，收缩阴部阻止尿液排出，大约2分钟后排尿，再收缩。坚持时间长短会随着锻炼时间长短而有所不同。坚持练习两个月，相信会有不小收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝将膝盖拉向胸部，稍用力使两手略感颤抖，然后慢慢放松。再伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

5、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

6、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

7、其他运动

走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，如学走模特步。

提升阴道收缩能力的针对性运动

1、中缀排尿

在小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、立式缩阴运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。每天坚持15分钟。经过锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。