经期做什么运动 月经期可以做什么运动

月经期可以做什么运动

月经期可进行的运动

一、轻度运动

1.散步

散步是一种低强度的运动，有助于缓解经期不适，促进身体放松。

2.瑜伽

瑜伽中的柔和动作能够平衡身体，缓解紧张情绪，有助于舒缓经期疼痛。

3.慢跑或原地跑步

适度的有氧运动能够加速血液循环，缓解经期的一些不适感。但要注意避免过度劳累。

二、其他适宜的运动

1.健身操

轻度至中度的健身操活动能够提升身体柔韧性，缓解压力。

2.游泳

游泳是一种很好的全身运动，能够放松肌肉，减轻经期疼痛，但需注意水温不宜过低，以防身体受凉。

三、详细解释

月经期间，女性可以进行一些轻度至中度的运动。这些运动不仅能够帮助缓解经期的不适感，还能够促进血液循环，减轻紧张情绪。但需要注意的是，避免进行高强度的运动，因为这可能会加重身体的不适。例如，散步、瑜伽、慢跑等运动都是不错的选择。此外，健身操和游泳也是适宜的运动方式，但同样需要注意适度与安全性。

运动时，还需关注自身身体状况，如果感到不适或疲劳，应立即停止运动并注意休息。月经期间运动最重要的是保持舒适和轻松，以促进身体的健康。同时，也要注重卫生，及时更换运动装备，以防感染。总之，根据自身情况选择合适的运动方式，有助于缓解经期不适，促进身体健康。

月经期适合做什么运动

经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。接下来，我为您介绍了月经期适合做什么运动，大家可以根据兴趣进行哦！

1、慢走

时间：20—40分钟

走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

时间：15—30分钟

慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。

注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈

时间：10—20分钟

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

4、有氧舞蹈

时间：30—45分钟

适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

5、趴着

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的`时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

6、其他

除了这几个适合在生理期进行的运动外，如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3—4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。