贫血吃什么补血效果最好女人，女人补气补血吃什么最好

女人贫血,吃什么食物补血快

对于贫血的女人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。

1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。

女人补气补血吃什么最好

1、桂圆肉，如果女人有出现气虚的现象，建议在日常生活中可以多吃点桂圆肉，对于补气血会有很大的功效，同时还能治疗心悸失眠等。除此之外要是有出现没有食欲或者疲惫无力等情况，建议用点桂圆肉和红枣融合在一起去熬粥，效果更佳。

2、莲藕，由于莲藕是属于温和的食物，如果是新鲜的藕可以达到止血的效果，要是熟藕就能起到补血的功效，因此不管是选择生吃还是熟吃都很非常不错，当然要是想要养血和健脾胃，应该选择熟吃。

3、红枣，红枣相信大家都比较熟悉，而且红枣对于补气补血都有很大的帮助，同时对于贫血和气血不正等都有很好的调养功效，所以大家每天都能多吃点红枣，价格也比较合理。

4、乌鸡，相信大家对于乌鸡的功效都不陌生，确实乌鸡是属于温性的食物，不仅可以补气虚，还能起到养阴血的效果，无论是气虚还是阳虚都可以吃乌鸡，不过前提是乌鸡不能吃太多，以免达不到理想的效果，一个月两次即可，对于很容易出现上火的人员，最好不要长期吃乌鸡，适当即可。

5、猪肝，因为猪肝富含了很多的铁元素，可以让身体里面的血红蛋白合成，会是相当不错的补气血食物。对于平常有出现缺铁性贫血或者气虚的人群，可以多吃点猪肝。

6、红糖，红糖也是属于温性的食物，对于补气补血都有很好的功效，还能起到活血化瘀的效果，非常适合体质比较虚弱，还有非常怕冷的朋友使用，另外红糖也能健脾暖胃，值得更多的朋友去选择。

7、胡萝卜，胡萝卜也能说是补气补血的好食物，因为胡萝卜可以入脾胃，而且还能补血养肝，特别是对于那些因为气虚而引起的视力不好，或者有眼盲症的来说会是理想的佳品。

8、黑豆，如果有出现血虚或者肾虚的女性朋友，那么在日常生活中多吃点黑豆会有很大的益处，不仅可以生髓化血，还能起到增强脾胃的功效，同时长期坚持吃黑豆，还能增强自身的活力，预防衰老。